Semua gadis, tanpa pengecualian, impian seorang tokoh yang cantik, badan yang langsing, tetapi pemikiran diet yang dahsyat, duduk di mana akan mati akibat pemacu kelaparan gila. Ini semua prasangka anda. Sudah lama diketahui bahawa diet tidak semestinya mogok lapar, atau bukannya mogok lapar sama sekali. Pemakanan yang betul dalam kombinasi yang kompeten dengan aktiviti fizikal akan memberikan kesan yang lebih ketara dan lebih baik. Dalam artikel ini, sistem kuasa dengan menu untuk setiap hari akan ditawarkan untuk perhatian anda.
Sering kali, wanita membuang apa yang mereka mulakan pada peringkat pertama, dan dengan itu hanya memburukkan lagi kedudukan mereka, ini tidak dapat dilakukan dalam apa jua keadaan, sangat penting untuk sampai ke akhir, dan bagaimana untuk melakukannya lebih mudah untuk diri sendiri dan badan, anda akan belajar dari artikel ini.
Petua diet umum dengan menu untuk setiap hari
Makanan harus seimbang, anda perlu menggunakan produk yang mengandungi banyak bahan yang berguna untuk badan dan kesihatan, seperti mineral, karbohidrat, protein, vitamin dan sebagainya. Sekiranya anda memilih sistem kuasa yang betul, anda bukan sahaja akan menjalin pound tambahan, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku, dan kesejahteraan secara umum, tetapi untuk ini, makanan yang anda makan harus sihat, tidak ada kerepek, dan perkara -perkara lain dalam diet harian anda, bukan hanya semasa diet, tetapi juga selepas itu.
Agar proses penurunan berat badan menjadi lebih cekap, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan, jadi dalam menu kami telah mencadangkan ia akan ditunjukkan berapa banyak kalori yang anda gunakan pada setiap hari dalam seminggu. Kami akan memanggil hari -hari teratur, kerana tidak penting kepada anda dari hari Isnin atau dari Rabu, hasilnya tidak akan berubah. Sememangnya, tiada produk lain di menu boleh ditambah.
Diet untuk setiap hari
Hidangan pertama harus dilakukan tidak lewat dari pukul 9 pagi. Kedua adalah kira -kira pukul 12 pagi, yang ketiga - dari pukul 14: 00 hingga 15: 00, keempat - dari pukul 16: 00 hingga 17: 00, dan hidangan terakhir pada pukul 19: 00. Seperti yang anda lihat, kami akan makan agak kerap, anda tidak perlu kelaparan, tetapi pada masa yang sama anda akan menerima jumlah bahan yang mencukupi untuk badan, dan tiada kalori tambahan. Oleh itu, kami menawarkan litar kuasa dengan menu terperinci untuk setiap hari.
Hari Pertama (1170 kcal)
- Sarapan pagi - 200 gram oatmeal, lebih baik pada air atau susu rendah, anda boleh menambah 50 gram buah beri, segelas teh hijau tanpa gula.
- Sarapan pagi kedua adalah segelas kefir rendah dengan kuki kering.
- Makan tengah hari - bubur soba kecil, salad timun, lada bel dan saderi.
- Snek - 100 ml air atau teh hijau tanpa gula, pir atau oren.
- Makan malam adalah fillet ayam belanda, salad daun kubis dan salad, berpengalaman dengan minyak sayuran.
Hari kedua (1450 kcal)
- Sarapan pagi - 200 gram keju pondok rendah, satu bahagian keempat pisang, kopi tanpa gula dan tanpa doping (krim, susu).
- Sarapan pagi kedua - 2 wortel, parut di parut, satu limau gedang.
- Makan tengah hari adalah sejumlah kecil beras, ikan kukus rendah, timun dan salad saderi.
- Snek adalah sandwic sandwic dan keju pondok rendah, tomato dan lada Bulgaria.
- Makan malam - omelet sayur, salad sayur (200 gram)
Hari Ketiga (1250 kcal)
- Sarapan pagi - 200 gram oatmeal, satu epal hijau.
- Sarapan pagi kedua adalah setengah limau gedang, segelintir walnut.
- Makan tengah hari - Sup sayuran di sup, tetapi tanpa daging.
- Snowdog - Smoothie: Tambah keju kotej (100 gram) ke pengisar, segelas susu rendah dan setengah segelas beri.
- Makan malam - kaserol tanpa menambah gula, segelas kefir skim.
Hari Keempat (1560 kcal)
- Sarapan pagi - 200 gram muesli dengan susu rendah, satu limau gedang, teh hijau tanpa gula.
- Sarapan pagi kedua adalah dua wortel segar.
- Makan tengah hari - Sup sayuran di sup, tetapi tanpa daging.
- Snek - sandwic: roti, keju kotej, tomato.
- Makan malam - dada ayam rebus, sayur -sayuran rebus (300 gram).
Hari Kelima (1330 kcal)
- Sarapan pagi - Sekeping roti rai, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
- Sarapan pagi kedua adalah dua wortel segar.
- Makan tengah hari - Sup sayuran di sup, tetapi tanpa daging.
- Snek - Dua keping coklat pahit, Orange Freesh.
- Makan malam - Salad sayur, dada ayam rebus atau ayam belanda.
Hari Keenam (1150 kcal)
- Sarapan pagi -200 gram bubur soba, teh hijau tanpa gula, epal hijau.
- Sarapan pagi kedua adalah 150 gram yogurt semulajadi yang rendah.
- Makan tengah hari - 150 gram soba, 100 gram daging lembu rebus, salad dari daun salad.
- Snowdog - Smoothies: Geram saderi, epal hijau dan 100 ml air dalam pengisar.
- Makan Malam - Kukus ikan yang kukus, segelas jus tomato, satu roti.
Hari Ketujuh (1550 kcal)
- Sarapan pagi - 200 gram dedak yang diselipkan oleh yogurt semulajadi yang rendah, satu limau gedang, teh hijau tanpa gula.
- Sarapan pagi kedua adalah setengah limau gedang, segelintir walnut.
- Makan tengah hari - 100 gram beras, ikan kukus, kubis Brussels dikukus.
- Snek - 100 gram keju pondok rendah, epal hijau.
- Makan malam - Salad sayur, omelet.
Setiap hari anda perlu minum sekurang -kurangnya dua liter air, dan segelas air dua puluh minit sebelum makan pertama. Sebagai makanan ringan, anda boleh makan roti rai, sekali sehari anda boleh minum "koktel" untuk angka: segelas kefir rendah, satu sudu kayu manis dan satu sudu teh halia tanah. Minuman sedemikian membosankan rasa lapar dan mempercepatkan proses metabolisme.
Jalan keluar dari diet
Selepas diet selesai, rejim pemakanan yang betul harus diperhatikan, kerana jika anda segera mula makan terlalu banyak dengan kek dan pizza, hasilnya tidak dapat diperoleh, bahkan, sebaliknya, kilogram yang dibuang kembali ke saiz yang lebih besar. Ia juga tidak disyorkan untuk makan makanan berat dengan segera, perut mungkin tidak dapat mengatasi beban yang besar, dan, tentu saja, dalam hal tidak dapat anda makan terlalu banyak, di mana perut akan meregangkan untuk duduk untuk anda lebih banyak makanan, dan anda akan mulai pulih lagi.
Petua untuk penurunan berat badan
Adalah sangat penting untuk mematuhi beberapa peraturan dan nasihat ahli pemakanan yang berpengalaman untuk ibadah, jika tidak, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada tubuh.
- Makan setiap hari harus dijalankan pada masa yang sama, maka tubuh anda akan terbiasa dengannya dan perasaan kelaparan tidak akan menyerang anda pada saat -saat yang tidak sesuai.
- Matlamat yang anda tetapkan sendiri mestilah nyata. Secara semulajadi, adalah mustahil untuk kehilangan 20 kilogram dalam tiga hari, proses kehilangan berat badan adalah kerja keras, yang perlu keras kepala dan tidak mematikan jalan sepanjang perjalanan ke gawang.
- Perlu memuji diri anda untuk kejayaan yang dicapai, kerana walaupun hasil yang kecil sudah menjadi hasil yang baik.
- Saiz bahagian harus kecil supaya perut anda tidak meregangkan, lebih baik makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang sangat kecil.
- Salah satu perkara utama adalah motivasi yang betul. Cari gambar seorang gadis dengan tokoh yang cantik menggantungnya di dalam peti sejuk, dan lebih baik mengambil foto anda, di mana anda berada dalam keadaan baik. Motivasi boleh menjadi pakaian yang indah, yang telah menjadi cukup untuk anda, dan anda tidak lagi begitu menarik di dalamnya.
- Hasil yang ideal hanya dapat dicapai apabila menggabungkan pemakanan fizikal dan pemakanan yang tepat, tetapi anda perlu berhati -hati dengan sukan, jangan keterlaluan.
- Alkohol harus dikecualikan daripada pemilik kehidupan untuk kebaikan, mengapa anda memerlukan kalori tambahan ini, sebagai tambahan, alkohol berbahaya kepada seluruh organisma, bukan hanya untuk angka itu, tetapi juga untuk kesihatan.
- Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, anda tidak boleh menggantikan gula -gula dengan tarikh, kerana banyak artikel memberi nasihat, mereka juga mengandungi banyak batu kilocalories. Lebih baik hanya makan beberapa gigitan coklat pahit, ia akan menjadi lebih berguna.
- Gantikan roti putih dengan rai, dan lebih baik dengan roti.
- Anda tidak boleh mengambil rehat besar antara makanan, ini akan memberikan hasil yang bertentangan.
- Anda tidak boleh sentiasa menunggu apa -apa perubahan yang kuat pada skala, hasilnya mesti dinilai dengan mengurangkan jumlah, bukan nombor. Dan jangan tunggu anda melihat penurunan berat badan yang tajam, ini adalah proses yang beransur -ansur selepas dua hari diet.
Penting untuk mengingati diet dengan menu untuk setiap hari
Diet bukanlah ayat untuk penderitaan dan pengsan lapar, sangat penting untuk melihat mod yang betul, jika anda mempunyai kerosakan, hanya mengatur hari puasa dan memulakan diet dari awal lagi. Adalah perlu untuk mengkonfigurasi diri anda dengan betul sebelum permulaan diet dan kemudian prosesnya akan lebih mudah dan lebih menarik, merawat pengurangan berat badan sebagai hobi anda, dan bukan sebagai buruh keras, terutama kerana ini tidak begitu.
Jangan takut untuk memulakan jalan untuk memperbaiki diri anda, jangan beralih permulaan diet untuk hari Isnin, Tahun Baru, Bulan Baru dan sebagainya, mulakan sekarang, kerana semakin cepat anda memulakan perjalanan ke ideal, semakin cepat anda mencapai matlamat anda.