Hampir setiap orang yang berusaha untuk kehilangan impian berat badan yang berlebihan kehilangan berat badan dengan cepat, lebih baik di rumah, supaya tidak membelanjakan wang untuk keahlian mahal untuk kelab kecergasan dan program pemakanan khas. Metabolisme setiap orang adalah individu, tetapi ada kaedah untuk penurunan berat badan kecemasan. Tidak semuanya diluluskan oleh doktor, jadi penting untuk mempertimbangkan semua kebaikan dan keburukan kaedah.
1. Minum diet
Salah satu diet yang paling ketat dipanggil "diet minum". Ia benar-benar tidak termasuk semua makanan pepejal, walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berbahaya dan rendah kalori. Ia membolehkan anda kehilangan 7-10 kg di rumah, tetapi agak sukar bagi badan untuk bertolak ansur.
Peraturan "diet minum" adalah:
- Makanan pepejal dikecualikan sepenuhnya. Ia boleh diterima untuk mengambil makanan separa cecair, seperti smoothies.
- Pada masa yang sama, untuk kehilangan 10 kg atau lebih dalam dua hingga tiga minggu, elakkan sup lemak, sup, dan buah -buahan yang terlalu manis.
- Asas diet untuk penurunan berat badan di rumah adalah sayur-sayuran hijau, buah-buahan rendah kalori, kopi dengan susu tanpa gula dibenarkan, susu tidak melebihi 2% lemak, teh dan air tanpa sekatan.
- Anda perlu minum sekurang -kurangnya 3 liter cecair setiap hari.
Mereka yang telah mencuba laporan teknik bahawa anda boleh kehilangan 10 kg dalam tempoh yang singkat: dari seminggu hingga sebulan, bergantung kepada berat badan awal anda. Doktor tidak menyetujui rejimen ini, mengingatkan bahawa perut memerlukan makanan pepejal, dan dengan kaedah ini dengan cepat kehilangan berat badan, metabolisme dan fungsi usus merosot.
2. Mono-Diet di Timun
Timun adalah sayur -sayuran "kalori negatif". Seratus gram mengandungi hanya 20 kcal, yang menjadikannya produk yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di rumah sebanyak 5 kg dalam seminggu atau lebih. Hidangan timun tanpa bahan tambahan tambahan tidak mengandungi lemak atau karbohidrat, hanya air dan serat.
Mono-Diet menyediakan:
- Anda boleh makan sehingga dua kilogram sayur -sayuran setiap hari.
- Sebagai tambahan kepada timun, adalah dinasihatkan untuk makan saderi dan sayur -sayuran hijau yang lain, juga dengan kandungan kalori "negatif".
- Sekali sehari anda dibenarkan makan dada ayam kukus tanpa garam.
- Anda boleh minum kopi dan teh tanpa gula dan susu.
Apabila diet, pastikan anda minum air, sekurang -kurangnya 2 liter sehari. Diet agak sukar, kerana timun hampir tidak menembusi badan, anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi beratnya hampir pasti akan kembali jika anda kemudian mematuhi rejim sebelumnya.
3. Puasa
Penolakan makanan lengkap, dan kadang -kadang air, lebih cenderung menjadi amalan penyembuhan daripada kaedah dengan cepat kehilangan berat badan. Puasa "Kering" mungkin tidak lebih dari satu hari, dengan kelembapan - sehingga tujuh hari. Ia agak mungkin untuk kehilangan maksimum 10 kg, dan sekurang -kurangnya 5 kg dalam seminggu. Pada hari pertama, sehingga dua kilogram hilang, bagaimanapun, disebabkan oleh cecair yang berlebihan, dan bukan berat badan sebenar.
Teknik ini membantu menghilangkan toksin dan berguna untuk orang yang mempunyai pankreatitis kronik dan penyakit hati: ia membolehkan saluran gastrousus untuk berehat. Doktor tidak mengklasifikasikan puasa sebagai cara yang berbahaya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hanya mengingatkan sekatan untuk:
- wanita hamil dan menyusu;
- orang yang menghidap kencing manis;
- kanak -kanak dan remaja di bawah umur 18 tahun;
- Pesakit dengan gastritis kronik, ulser.
Puasa tidak dikontraindikasikan untuk orang dewasa dan orang yang sihat secara umum, walaupun doktor mengesyorkan bermula dengan rejimen harian sekatan diet dan bukannya seminggu. Mod "kering" tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja.
4. Puasa berselang -seli
Berbeza dengan penolakan makanan yang lengkap, inilah teori bahawa nenek moyang manusia moden tidak makan tiga kali sehari, tetapi makan ketika mereka menjumpai beberapa jenis makanan. Puasa berselang -seli melibatkan pantang lengkap dari makanan selama 16 atau 24 jam, dan kemudian anda boleh makan hampir tanpa sekatan, tetapi hanya selama 2 jam sebelum selang seterusnya.
Teknik ini tidak boleh dipanggil sama ada mudah atau diet untuk orang yang malas, kerana idealnya melibatkan latihan semasa selang waktu. Latihan ini direka untuk meniru tingkah laku manusia primitif, yang terpaksa memburu atau mencari tumbuhan, akar, dan buah -buahan yang boleh dimakan. Dengan puasa berselang-seli anda boleh kehilangan 8-12 kg dalam 2 bulan. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkannya dengan latihan.
5. Diet Buckwheat
Pilihan pemakanan lain yang pakar pemakanan mempunyai sikap yang hampir positif terhadap, kerana pematuhan jangka pendek kepada peraturan tidak akan menyebabkan kesihatan kepada badan. Satu -satunya keadaan adalah ketiadaan alahan atau sikap tidak bertoleransi terhadap soba itu sendiri, serta kefir.
Ini adalah salah satu diet untuk orang yang malas; Menyediakan "hidangan" sangat mudah:
- Buckwheat - dikukus dan direbus dalam air, tanpa garam;
- kefir - sehingga satu liter, kandungan lemak tidak lebih daripada 1%;
- Banyak air, teh hijau.
Buckwheat sangat sihat; Ia mengandungi hampir keseluruhan kompleks vitamin dan mineral yang diperlukan. Apabila diet, disyorkan untuk menyerahkan garam sepenuhnya, jadi anda tidak boleh melekatinya untuk jangka masa yang panjang, tetapi anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam seminggu. Biji -bijian satiate dengan baik, jadi tidak sukar untuk menahan sekatan, kecuali kesulitan psikologi akibat diet yang membosankan.
6. Kefir Diet
Kaedah ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan betul dalam tempoh yang singkat. Terdapat beberapa pilihan untuk diet dengan asas kefir, semuanya membantu meningkatkan kesihatan badan, menghilangkan berat badan yang berlebihan, tanpa mengganggu proses metabolik - atau sebaliknya, sebaliknya, mempercepatkannya, dan tidak melambatkannya, seperti yang berlaku dengan banyak diet yang ketat. Kefir Mono-Diet yang paling ketat dibenarkan hanya selama tiga hari.
Kemudian yang berikut ditambah kepada minuman susu yang ditapai:
- Epal, sayur -sayuran hijau, buah -buahan - tidak lebih daripada 100 gram sehari, kerana mereka manis dan mengandungi banyak fruktosa.
- Karbohidrat perlahan - bubur, sebagai contoh, oatmeal. Ia membersihkan usus dengan baik dan juga membantu mempercepat metabolisme.
- Makanan Protein: Ikan Lean, Ayam, Daging, Telur.
Diet Kefir membantu anda menurunkan berat badan di perut anda kerana kesan pencegahan ringan. Adalah disyorkan untuk menggantikan hari "penuh" dengan hari -hari puasa, apabila hanya minuman yang dimakan. Anda boleh mengikuti rejim ini selama dua minggu, sebulan atau lebih, secara beransur -ansur mengembangkan pelbagai produk yang dibenarkan. Adalah dinasihatkan untuk menyerahkan sepenuhnya karbohidrat cepat, makanan segera, minuman manis, dan alkohol.
7. Diet dan senaman protein tinggi
Terdapat diet khas untuk atlet dan pembina badan. Mereka menggabungkan pada masa yang sama kandungan kalori yang agak tinggi kerana produk protein dan latihan yang sengit. Pilihan ini tidak boleh dipanggil diet untuk malas, tetapi ia bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga membina bingkai otot, dan badan menjadi lebih kuat.
Diet termasuk:
- Daging merah tanpa lemak.
- Putih telur, kacang, keju kotej.
- Banyak sayur -sayuran dengan kandungan kanji yang rendah - iaitu, anda boleh makan segala -galanya tanpa sekatan, kecuali kentang.
- Buah -buahan dibenarkan, kecuali anggur dan pisang.
- Karbohidrat perlahan dibenarkan sebagai sumber tenaga.
Atlet profesional menambah shake protein khas untuk mendapatkan jisim otot; Anda boleh menurunkan berat badan tanpa menukar otot anda. Pastikan anda minum air untuk menurunkan berat badan, dan latihan perlu mengambil masa sekurang -kurangnya 2 jam tiga hingga empat kali seminggu, termasuk latihan kekuatan dan kardio. Ia tidak perlu melawat gim; Anda boleh menurunkan berat badan di rumah, menggunakan peralatan sukan yang ada dan mengikuti cadangan jurulatih - sebagai contoh, menggunakan video dari Internet.
8. Sistem "Kurangkan enam puluh"
Ini adalah teknik pengarang, yang dinamakan sempena berapa kilogram yang mencipta berat badan. Tidak benar -benar diet, tetapi cara makan: semua makanan dibenarkan, hanya karbohidrat dan lemak yang cepat tidak boleh melebihi 150 gram sehari, dan semuanya mesti diambil untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari ia bermakna makanan protein, dan untuk makan malam - salad sayur ringan. Latihan adalah dinasihatkan, tetapi tidak memerlukan bilik kecergasan melawat; Berjalan -jalan minimum, berjoging, dan menari cukup. Kelebihan teknik ini adalah bahawa ia adalah psikologi mudah untuk bertolak ansur, kerana tidak ada larangan walaupun pada kek dan hamburger, jika anda makan sedikit dan pada waktu tertentu.
9. Dadah dari farmasi dan rawatan spa
Dengan sendirinya, ubat -ubatan atau prosedur spa tidak akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi mereka akan mengaktifkan metabolisme anda dan mempercepatkan proses yang telah dimulakan. Semua ubat -ubatan yang sebenarnya membantu anda menurunkan berat badan adalah ubat preskripsi, jadi sukar untuk mendapatkannya tanpa kebenaran doktor.
Kita tidak boleh lupa bahawa mengambil ubat yang paling berkesan hanya dibenarkan untuk obesiti klinikal, iaitu, dengan nilai BMI lebih daripada 30, walaupun dalam praktiknya ia ditetapkan kepada orang yang mempunyai BMI sebanyak 35 atau lebih.
Ubat ini tidak boleh digunakan jika anda perlu kehilangan lima hingga sepuluh kilogram "untuk musim panas" atau hanya "sesuai dengan seluar jeans kegemaran anda." Ia mempunyai banyak kesan sampingan. Sudah tentu, ubat -ubatan tidak menghilangkan keperluan untuk mematuhi diet.
Satu lagi cara untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan badan anda ialah rawatan spa dan myostimulation. Kaedah ini adalah tambahan dan tidak mengecualikan keperluan untuk menormalkan pemakanan, tetapi mereka akan membantu menghilangkan selulit dan deposit lemak tempatan. Urut, rawatan spa, bungkus badan selesa dan menyeronokkan.
10. Pemakanan yang betul
Ini bukan cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, tetapi ia sesuai untuk kesihatan; Ia membolehkan anda melekat pada satu rejimen selama bertahun -tahun, kehilangan sehingga 10 kg dalam sebulan pada mulanya, terus menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan. Prinsip asas ialah keseimbangan kalori, protein, lemak, karbohidrat. Tidak ada larangan yang jelas, walaupun disyorkan untuk mengelakkan sepenuhnya:
- Barang -barang bakar yang dibeli di kedai - Anda boleh membuat sendiri di rumah, di mana tidak akan ada minyak sawit dan bahan tambahan berbahaya yang lain;
- mayonis;
- makanan segera;
- Dari minuman beralkohol, anda boleh meninggalkan wain merah dan putih kering tidak lebih dari 200 ml. seminggu.
Pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat melibatkan latihan mudah: setengah jam sehari. Ini boleh berjalan, berjalan pantas, atau bersenam di rumah. Teknik ini tidak menjanjikan penurunan berat badan segera dan "ajaib", tetapi memaksa diri untuk berpegang pada diet yang lazat dan sihat adalah lebih mudah daripada diet yang kompleks, senaman lembut tidak menyebabkan ketidakselesaan, dan badan itu sendiri menormalkan metabolisme dari masa ke masa, menyingkirkan toksin dan bahan -bahan yang berbahaya. Terima kasih kepada pendekatan bersepadu, bukan sahaja berat badan dikurangkan, tetapi juga keadaan umum badan bertambah baik.