Dalam proses penurunan berat badan, sukar bagi ramai orang untuk membuat menu dengan betul. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan diet siap sedia yang menawarkan diet yang jelas untuk hari tertentu. Terdapat pelbagai pilihan untuk diet mengikut hari dalam seminggu. Mereka membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga secara beransur -ansur beralih ke diet yang lebih tepat dan seimbang.
Diet mengikut hari untuk penurunan berat badan
Diet oleh hari mencadangkan diet penuh dan seimbang kandungan kalori yang dikurangkan. Selalunya anda perlu makan lima kali sehari dan mematuhi pemakanan pecahan, yang membantu mengaktifkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
Produk berhati -hati yang membawa kepada satu set pound tambahan dikecualikan daripada diet.
Untuk mencapai kesannya, anda perlu mematuhi menu diet. Ini agak mudah, kerana anda tidak perlu merancang diet, pilih produk dan pertimbangkan kandungan kalori sendiri. Sudah cukup untuk mengikuti rancangan itu.
Diet untuk penurunan berat badan
Diet ini didasarkan pada produk -produk rendah yang bermanfaat dan kombinasi mereka yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Semasa minggu menu yang dicadangkan, anda boleh jatuh dari 1 hingga 5 kg, serta membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme. Menu diet akan menjadi seperti berikut:
Isnin
- Sarapan pagi: Dua sudu oatmeal, limau gedang, limau gedang, tanpa gula yang dibanjiri dengan air mendidih.
- Makan tengah hari: 2-3 pancake dari keju kotej, satu sudu krim masam, roti.
- Snek: yogurt rendah -fat.
- Makan malam: Kubis zrazy, secawan teh herba.
Selasa
- Sarapan: Roti, infusi rosehip.
- Makan tengah hari: Kentang rebus (2 keping), timun, lembaran salad, 2-3 radishes.
- Snek: Ryazhenka (kaca).
- Makan malam: 2 potong ayam kukus, 200 gram sayur -sayuran rebus (kubis, lada, zucchini), teh hijau.
Rabu
- Sarapan pagi: Roti dengan secawan teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: Lean Borsch (200 g), satu sudu krim masam.
- Snek: 30 g coklat pahit.
- Makan malam: 200 gram stews zucchini, terung, labu, brokoli, lada dan kacang, teh herba.
Khamis
- Sarapan pagi: 100 gram nasi gelap rebus, kiwi, kopi hitam tanpa gula.
- Makan tengah hari: omelet dari sepasang telur dengan kubis berwarna, timun, jus tomato.
- Snek: Bakar epal dengan penambahan kacang dan kayu manis.
- Makan malam: Salad (200 gram) timun, rugol, salad Osberg, jus lemon dan sudu kecil minyak zaitun, 50 g broinza, teh herba.
Jumaat
- Sarapan: Roti, teh atau kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 200 gram sup dengan cendawan (tanpa kentang), sepasang sayur -sayuran.
- Snek: Beberapa Mandarin.
- Makan malam: 200 gram soba, beras atau bubur millet, kaserol sayur -sayuran (labu, lada manis, zucchini, kacang asparagus), merebus rosehip.
Sabtu
- Sarapan: Roti, 50 g keju feta, kopi atau teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: daging lembu rebus (200 gram), salad basil, saderi, kubis Beijing dengan satu sudu teh minyak zaitun.
- Snek: Berry tanpa gula (200 gram).
- Makan malam: Sayuran rebus (terung, zucchini, tomato) dalam jumlah 200 gram.
Ahad
- Sarapan: Roti, Chicory.
- Makan tengah hari: 3 kentang bakar, salad sayuran (tomato, lada loceng, basil, arugula, jus lemon, sudu minyak zaitun).
- Snek: Sandwic sandwic, berus, lada dan kehijauan.
- Makan malam: 200 gram ikan yang dibakar dengan sayur -sayuran (kacang, labu, zucchini, kubis berwarna).
Ia juga disyorkan untuk minum cecair yang cukup, iaitu air minuman yang tulen.
Diet popular pada hari dalam seminggu
Terdapat banyak diet yang menawarkan diet tertentu pada hari -hari dalam seminggu.
Yang paling popular adalah sistem berikut:
- Diet Dyukan. Diet sedemikian telah dibangunkan oleh pakar pemakanan Perancis. Ia berdasarkan penggunaan produk protein (daging, ikan, keju kotej rendah) dan produk dengan jumlah minimum lemak dan karbohidrat. Sistem penurunan berat badan termasuk empat fasa berturut -turut, masing -masing melibatkan ciri -ciri khusus diet.
- Diet Jepun. Sistem penurunan berat badan Jepun mengikut hari direka selama dua minggu dan berdasarkan produk yang mudah dan berpatutan. Menu ini dibina di atas telur, daging dan ikan yang rendah, buah -buahan segar, sayur -sayuran, kopi hitam. Minum air bersih, jus sayur -sayuran, kefir rendah yang disyorkan. Dalam jumlah yang kecil, roti rai dan minyak sayuran dibenarkan.
- Diet "6 kelopak". Diet yang cukup ketat, direka selama seminggu dan membolehkan anda menjatuhkan 6-10 kg. Setiap hari dalam seminggu adalah mono -diet berdasarkan penggunaan satu produk. Perlu diingat bahawa sistem ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebelum menggunakannya, anda perlu berunding dengan doktor. Anda tidak boleh menggunakan diet lebih daripada sekali setiap enam bulan.
- Diet Elena Malysheva. Sistem yang seimbang dan selamat, yang melibatkan pemakanan yang baik 4 kali sehari yang bertujuan untuk memisahkan lemak. Kehilangan berat badan dalam kes ini akan lambat, tetapi beratnya tidak akan kembali sebaik sahaja selepas akhir kursus.
- Diet selama 2 hari. Cara yang selamat dan berkesan untuk mengekalkan bentuk, yang menunjukkan bahawa dua hari seminggu kandungan kalori diet dikurangkan sebanyak 25%, dan baki lima hari dapat mematuhi menu biasa.
- Diet selama 3 hari. Dalam sembilan hari menu sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg, serta membersihkan badan. Tiga hari pertama adalah berdasarkan penggunaan beras, yang mesti dimasak tanpa garam. Dalam tiga hari akan datang, anda perlu makan ayam rebus, dan tiga hari terakhir - mono epal, mengikut mana anda perlu makan 1 kg epal (lebih baik hijau) setiap hari.
- Diet Hollywood. Sistem penurunan berat badan popular di kalangan bintang. Dalam masa dua minggu, ia memungkinkan untuk menghilangkan tujuh kilogram. Roti dihapuskan dari diet. Jumlah lemak, gula dan garam harus terhad.
- Diet soba. Sistem ini berlangsung satu atau dua minggu demi hari dan membolehkan anda kehilangan 4 atau 8 kg, masing -masing. Asas menu, seperti namanya, akan menjadi soba, tetapi ia mesti disediakan dengan cara yang istimewa: tuangkan air mendidih dan biarkan selama beberapa jam, dan kemudian makan tanpa menambah garam dan rempah -rempah.
Diet untuk penurunan berat badan mengikut hari di badan
Diet melibatkan penurunan kandungan kalori diet, tetapi diet tetap seimbang untuk memastikan pengambilan protein yang mencukupi, karbohidrat, lemak, unsur jejak dan vitamin ke dalam badan. Dalam seminggu diet, anda boleh menyingkirkan beberapa pound tambahan.
Diet diet menyumbang kepada pembersihan badan dan mempercepatkan metabolisme. Ia juga memungkinkan untuk mengeluarkan air berlebihan dari badan dan beralih ke diet yang lebih betul. Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimum, adalah penting untuk mematuhi menu yang dipilih dan tidak mengubah urutan hari dan makanan.
Diet pada hari -hari minggu dengan mudah membantu membawa dirinya ke dalam bentuk, sementara tidak lapar dan tanpa membuat menu sendiri. Setelah selesai, penting untuk kembali ke pemakanan biasa secara beransur -ansur supaya berat badan tidak kembali. Pada masa akan datang, adalah disyorkan untuk mematuhi diet seimbang secara berterusan dan tidak terlalu banyak makan.