Walaupun terdapat beratus -ratus diet di dunia untuk penurunan berat badan yang cepat, hasil panjang dapat dicapai hanya dengan mengubah gaya hidup anda secara radikal. Pertimbangkan yang utama dan pastikan ini!
Diet kurus
Kecekapan presisten: tolak 4 kg seminggu.
Diet direka selama tujuh hari, masing -masing sangat dicat dengan ketat. Liter pertama susu. 500 g kedua keju kotej dan 800 ml jus gula (kecuali anggur dan pisang). Buah -buahan ketiga dan liter air mineral tanpa gas. Kentang keempat yang dimasak dalam pakaian seragam dan jus lagi. Kelima dan setengah kilogram epal. Separuh keenam daging lembu dan jus. Ketujuh hanya dua liter kefir.
Pendapat Pakar Pemakanan: Diet dengan had tajam kandungan kalori. Kandungan kalori purata hari ini ialah 750 - 800 kcal. Untuk melakukan diet ini, anda memerlukan motivasi yang kuat. Pening, pelbagai gangguan autonomi boleh diperhatikan. Untuk mengurangkan risiko membangunkan kesan sampingan, pengambilan tambahan kompleks polyvitamin adalah disyorkan. Adalah dinasihatkan untuk menjalankan diet di bawah pengawasan doktor.
Diet Kefir-Gross
Kecekapan yang disediakan: Kurangkan 7-12 kg dalam satu hingga dua minggu.
Dalam kes ini, soba tidak direbus, tetapi hanya dibancuh: dituangkan dengan air mendidih pada kadar satu setengah gelas air setiap gelas bijirin, bungkusnya dan dibiarkan semalaman. Pada siang hari, ia boleh dimakan sebanyak yang anda suka tanpa perasa dengan rempah, garam dan sos. Dan ditambah untuk minum satu liter 1% kefir. Antara makanan, dibenarkan untuk menambah beberapa buah -buahan tanpa gula, salad kubis, sayur -sayuran, sudu madu untuk tidak pecah. Dan dalam kuantiti tanpa had minum air, teh hijau atau herba (sekurang -kurangnya 1 liter sehari).
Pendapat Pakar Pemakanan: Diet sekatan lemak, dengan penurunan sederhana dalam kandungan kalori. Mematuhi diet ini, anda boleh mengekalkan latihan biasa, tetapi mengurangkannya dalam intensiti berbanding dengan biasa sebanyak 30%. Sukar untuk menahan diet sedemikian untuk masa yang lama. Kekurangan vitamin larut lemak, genangan dalam pundi hempedu, osteoporosis, dan gangguan metabolik lain juga berkembang.
Diet protein selama sepuluh hari
Kecekapan presisten: tolak 10 kg, ditambah dengan otot yang lebih kuat.
Sudah nama diet menunjukkan bahawa ia membolehkan protein, dan dalam apa -apa kuantiti. Termasuk daging berlemak, sosej, lemak babi, telur. Dan ia melarang karbohidrat, dan bukan hanya tepung dan manis, tetapi juga roti, benar -benar semua bijirin, buah -buahan dan juga beberapa sayur -sayuran: wortel, kentang, jagung, bit. Tidak mustahil untuk tidak dengan yogurt, atau udang dengan cumi -cumi, atau hati, atau kacang -kacangan ... dari sedikit yang kekal, anda boleh merancang diet untuk setiap hari: gabungan produk dan saiz bahagian kekal secara eksklusif mengikut budi bicara anda.
Pendapat Pakar Pemakanan: Diet dengan sekatan karbohidrat. Lebih sesuai untuk orang yang lebih muda dari 30 tahun. Kehilangan jisim yang cepat dapat diperhatikan, terutama pada minggu pertama. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mematuhi diet ini untuk masa yang lama, mengekalkan gaya hidup aktif dan aktiviti buruh. Risiko tinggi sakit kepala, kerengsaan, kecemasan, keadaan depresi, gangguan mood, tidur, kenaikan tekanan darah, penampilan sembelit atau gangguan najis.
Slaid Amerika Martin Katana
Kecekapan yang disediakan: Pada 40 minit kecergasan setiap hari 8-9 kg seminggu.
Ia direka selama tiga minggu, untuk setiap kalori hanya dinyatakan. Berdasarkan apa yang anda sendiri memutuskan bahawa anda akan makan pada setiap hari tertentu. Tiga hari pertama minggu pertama anda perlu bertemu 600 kcal sehari, empat seterusnya dalam 900 kcal. Sepanjang minggu kedua kami mengambil 1200 kcal setiap hari. Dan pada yang ketiga kita kembali ke skema yang pertama.
Pendapat Pakar Pemakanan:;Pilihan diet kalori yang rendah, masing -masing, minus adalah sama. Keberkesanan kaedah ini lebih tinggi, kerana perubahan dalam diet digabungkan dengan pelaksanaan kerja -kerja harian.
Diet tenusu
Kecekapan yang disediakan: tolak 5 kg seminggu.
Segala -galanya sangat mudah: anda bergantian hari tenusu dan salad. Anda boleh makan 500 g keju pondok skim dalam susu dan minum 1 liter kefir. Dan dalam salad, ambil buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti apa pun dan, sebagai pilihan, dalam bentuk salad, yang dibenarkan untuk dibasuh dengan minyak zaitun atau sayur-sayuran (hari tempat bersesuaian).
Pendapat Pakar Pemakanan: Ini adalah penggantian dua hari pemunggahan klasik dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, hari puasa lebih rasional untuk menghabiskan lebih dari satu atau dua kali seminggu lebih rasional. Hari karbohidrat atau protein yang paling biasa digunakan. Mengendalikan hari memunggah berturut -turut untuk masa yang lama akan membawa kepada kehilangan jisim otot, dan akibatnya kepada kesihatan yang buruk, kelemahan. Jika kaedah penurunan berat badan ini paling sesuai untuk anda, maka pastikan anda mengambil polyvitamin secara selari, aktiviti motor mesti dikurangkan.
Diet Jepun
Kecekapan yang disediakan: Sehingga 8 kg dalam 13 hari.
Menu diet ini diterangkan secara terperinci selama 13 hari. Untuk sarapan pagi, hampir selalu secawan kopi dengan keropok atau tanpa. Makan tengah hari dan makan malam agak pelbagai dan mencadangkan bahagian daging, ikan rebus atau goreng, sayur -sayuran yang berpengalaman dan rebus, kefir, telur, jus tomato. Antara makanan, anda boleh minum air dalam kuantiti yang tidak terhad. Gula dan alkohol, tepung dan gula -gula adalah dilarang sama sekali. Semua hidangan dimasak dan dimakan tanpa garam, jika tidak, seperti yang dikatakan oleh penulis diet, ia tidak akan berfungsi. Hasil wanita Jepun berterusan selama dua hingga tiga tahun.
Pendapat Pakar Pemakanan: Jika anda mengikuti diet ini untuk masa yang lama, anda boleh mencapai hasil yang kukuh. Tetapi masalahnya adalah sangat sukar untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Kelaparan yang berterusan, kulit kering, keguguran rambut, pelanggaran dari saluran pencernaan boleh diperhatikan.
Perangkap dan keburukan ekspres
- Berat badan terutamanya disebabkan oleh air dan selepas akhir diet dengan cepat kembali.
- Hanya orang yang sangat lengkap, tetapi bukan mereka yang beratnya 65-70 kg, serius menurunkan berat badan.
- Ia adalah selepas diet ekspres, termasuk protein, bahawa kulit sags paling penting.
- Saluran gastrousus, hati dan buah pinggang menderita dari mereka.
- Kerana mereka, metabolisme melambatkan, ia menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada masa akan datang.
Pendapat profesional (doktor terapi, pakar pemakanan, doktor terapi latihan dan perubatan sukan):
Oleh itu, walaupun kepelbagaian diet, sangat sukar untuk memilih mana -mana, kerana masing -masing mempunyai banyak sekatan dalam set mod makanan dan kuasa. Juga, mereka semua mempunyai kelemahan yang ketara: kelemahan utama mereka - mereka direka untuk kegunaan pendek, dan oleh itu untuk hasil yang singkat. Pengekalan berat yang dicapai tidak berlaku.
Tidak mustahil untuk mencapai hasil panjang yang boleh dipercayai dengan bantuan diet licik.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah gaya hidup anda sepenuhnya. Kehilangan berat badan adalah kompleks keseluruhan langkah dan peraturan yang saling berkaitan yang perlu diikuti setiap hari.